如何科學(xué)備孕

生育與年齡

隨著年齡的增長，女性懷孕和活產(chǎn)的機(jī)會逐漸下降，并且胎兒染色體異常和流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)將逐步增加。男性的精液參數(shù)同樣會在 35 歲之后發(fā)生明顯下降，但生育能力在 50 歲之前通常變化不大。

最佳受孕期

最佳受孕期可以定義為排卵日結(jié)束前的 6 天內(nèi)。

排卵前 2 天同房的受孕率最高。

同房頻次

研究發(fā)現(xiàn)，受孕期每日 1 次、隔日 1 次、每 3 日 1 次的同房能夠?qū)崿F(xiàn)相近的受孕幾率。

排卵預(yù)測

即便是對于月經(jīng)規(guī)律的女性，單純根據(jù)月經(jīng)日期推算受孕期也可能會有很大差異。

除了日期推算法外，其它便捷預(yù)測排卵的方法還包括宮頸粘液監(jiān)測、排卵試劑盒和基礎(chǔ)體溫監(jiān)測。

1日期推算法（日歷法）：排卵期 n = 月經(jīng)周期-黃體期（固定為 14 天），最佳受孕期為第 n-5 至第 n 天。比如月經(jīng)周期為 30 天的女性，其排卵期為第 16 天，最佳受孕期為第 11 至第 16 天。

2排卵試劑盒：較便捷的檢驗(yàn)項(xiàng)目為測定尿液中促黃體生成素（LH）濃度。排卵通常發(fā)生于尿 LH 峰值后的 48 小時內(nèi)。假陽性率約為 7%。

3宮頸粘液（白帶）監(jiān)測：宮頸粘液量在排卵前 5-6 天內(nèi)隨著血漿雌激素濃度的增加而增加，并在排卵前  2 至 3 天內(nèi)達(dá)到峰值，此時的宮頸粘液潤滑而清澈，在這一天同房的受孕率最高。

4基礎(chǔ)體溫（靜息體溫）監(jiān)測：定義為人體處在清醒而又非常安靜，不受肌肉活動、精神緊張、食物及環(huán)境溫度等因素影響時的體溫，通常在早晨起床前測定。女性的基礎(chǔ)體溫隨月經(jīng)周期而變動，在卵泡期內(nèi)體溫較低，排卵日最低，排卵后升高 0.3～0.6℃。

同房姿勢

無論采取何種姿勢，精子均可于射精后數(shù)秒內(nèi)游動至宮頸管中，并在數(shù)分鐘后游動至輸卵管。

生活方式

1飲食 消瘦或肥胖女性的生育率降低。建議備孕期間注重健康飲食，并建議備孕女性服用葉酸補(bǔ)充劑（每天至少 400 微克）以降低神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。

2吸煙 吸煙對生育有很大的不利影響。建議備孕夫婦戒煙。

3酒精少量酒精攝入對生育的影響尚不明確。但大量飲酒（酒精攝入 > 20 g/d）可能不利于備孕。妊娠后應(yīng)停止飲酒，因?yàn)榫凭珜μ喊l(fā)育存在明確不利影響。

4咖啡因 總體而言，在懷孕前或懷孕期間適度攝入咖啡因（每天1～2 杯咖啡或同等量的咖啡）對生育或懷孕結(jié)果沒有明顯的不利影響。但更高水平的咖啡因攝入可能與生育率下降和流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)。