“陰晴不定 易燃易爆"的更年期該如何應(yīng)對(duì)？

更年期是女性從生育期過(guò)渡到老年期的一個(gè)特殊生理階段。一般來(lái)說(shuō)，10個(gè)月之內(nèi)出現(xiàn)2次月經(jīng)周期長(zhǎng)度的變異大于等于7天，就是我們所說(shuō)的“月經(jīng)紊亂”，那么就可以判斷自己進(jìn)入了更年期。

更年期可以說(shuō)是女性一生中非常重要的階段，然而這個(gè)階段并不美好。絕經(jīng)癥狀會(huì)嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，同時(shí)更年期又是老年慢性疾病的開(kāi)端。

更年期的典型癥狀

1月經(jīng)紊亂

大多開(kāi)始于40歲左右，月經(jīng)周期不規(guī)則、經(jīng)期持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、月經(jīng)量增加或減少。

2潮熱、出汗

這是雌激素下降的常見(jiàn)癥狀，癥狀較輕的每日發(fā)作數(shù)次，持續(xù)數(shù)秒。癥狀較重的每日發(fā)作十余次或更多，持續(xù)數(shù)分鐘。

3睡眠障礙

會(huì)出現(xiàn)入睡困難，嚴(yán)重甚至不能入睡，多夢(mèng)易醒，夜間覺(jué)醒，缺乏深睡眠等。這些睡眠障礙經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致白天，疲乏無(wú)力，緊張、急躁、焦慮難以集中精力等。

4情緒障礙

隨著激素水平波動(dòng)或下降，會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，如情緒異常：易激動(dòng)、煩躁、焦慮、緊張、情緒低落、常感孤獨(dú)、敏感多疑。認(rèn)知能下降，記憶力減退、注意力不集中。

5軀體癥狀

胸悶、氣短、心悸、肌肉關(guān)節(jié)痛、咽部異物感、皮膚異常感覺(jué)等。還有可能出現(xiàn)心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加，骨質(zhì)疏松癥和骨關(guān)節(jié)病，盆底功能障礙性疾病等。

更年期問(wèn)題該如何應(yīng)對(duì)？

保持健康生活方式

生活規(guī)律，按時(shí)休息；積極參與社會(huì)活動(dòng)，充實(shí)生活內(nèi)容；管理情緒，保持開(kāi)朗、樂(lè)觀、積極態(tài)度，保持心情舒暢；改變不良生活習(xí)慣，避免熬夜、憋尿、久坐等；避免外界傷害，避免攝入有害物質(zhì)，不吸煙、避免二手煙等。養(yǎng)成并保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，改善和提高心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的功能，提高免疫力，保持骨骼健康。

合理飲食

更年期婦女要攝入足夠的鈣，并且補(bǔ)充足夠的維生素D。飲食要做到定時(shí)定量、均衡，減少熱量的攝入，增加蛋白質(zhì)的攝入，限鹽、控糖、少油、限酒，足量飲水。飲食結(jié)構(gòu)要多樣化，粗細(xì)搭配，增加多種水果、蔬菜攝入。

定期體檢

定期體檢，關(guān)注自身的身體狀況，了解可能風(fēng)險(xiǎn)，根據(jù)既往疾病史，選擇必要的體檢項(xiàng)目。

藥物治療和改善

科學(xué)規(guī)范的藥物治療，不要談激素色變，在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理應(yīng)用激素，可以緩解更年期癥狀，提高更年期的生活質(zhì)量。