秋季到了,該注重養(yǎng)肺?總結(jié)起來就是三個詞:笑、呼吸、按摩。
秘訣一、笑能宣肺
近年來,研究人員稱笑是既實(shí)惠又有效的養(yǎng)生之道,可很多人還不知道,笑也能養(yǎng)肺。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也有研究證明,笑對機(jī)體來說的確是最好的一種“運(yùn)動”,不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。尤其是對呼吸系統(tǒng)來說,大笑能使肺擴(kuò)張,人在笑中還會不自覺地進(jìn)行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢。另外,人在開懷大笑時,可吸收更多的氧氣進(jìn)入身體,隨著流暢的血液行遍全身,讓身體的每個細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。
秘訣二、呼吸清肺
肺是主全身呼吸的一個器官,肺主全身之氣,其中一個就是呼吸之氣。要通過呼吸吐納的方法來養(yǎng)肺,怎樣呼吸呢?有種方法:使呼吸節(jié)律和宇宙運(yùn)行、真氣運(yùn)行的節(jié)律相符,也就是要放慢呼吸,一呼一吸要盡可能地達(dá)到6.4秒。要常常做深呼吸,將呼吸放慢,這樣能夠養(yǎng)肺。
秘訣三、按摩護(hù)肺
按迎香穴:將兩手拇指外側(cè)相互摩擦,有熱感后,用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次。
迎香穴位于鼻唇溝與鼻翼交界處,每天早晚各做一至兩組。
叩肺俞穴:每晚臨睡前端坐椅上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放松,意守丹田。吸氣于胸中,兩手握成空心拳,輕叩背部肺俞穴?位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁開二指寬處數(shù)十下,同時抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍,持續(xù)約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣,有健肺養(yǎng)肺之功效,并有助于體內(nèi)痰濁的排出,且可通脊背經(jīng)脈,預(yù)防感冒。
此外,還要注意飲食,多食用西紅柿、大豆、黃豆,梨或者其它水果,有利于養(yǎng)肺。肺喜潤而惡燥,燥邪會傷肺,所以秋天要少食辛辣燥熱和助火的飲食。